Михаил Гинзбург, врач-диетолог и психотерапевт, опубликовал на “Яндекс.Дзен” советы о том, как продлить свою жизнь. Его диета основывается на уменьшении количества употребляемой пищи на 20 процентов и снижении потребления продуктов с высоким гликемическим индексом, что может помочь в борьбе со старением.
Для противодействия воспалению, которое ускоряет процесс старения, Гинзбург рекомендует питаться противовоспалительными продуктами. Для этого нужно уменьшить потребление трансжиров и подсолнечного масла, избегать сахара и быстрых углеводов. Вместо этого следует включать в рацион грубый хлеб, гречку и овсянку, которые обеспечивают большое количество пищевых волокон и снижают калорийность.
Чтобы контролировать потребление пищи, Гинзбург рекомендует уменьшить размер порций и выпить стакан воды перед едой. Также он советует заменить мясные продукты на морскую рыбу и нежирную курицу, а также добавлять овощи в каждый приём пищи. В рацион также можно включать фрукты, ягоды, орехи, зелень и восточные специи.
Кроме того, Гинзбург подчёркивает важность физической активности, рекомендуя ходить минимум 30 минут в день. Он также советует высыпаться, не нервничать, наслаждаться жизнью и любить близких, чтобы сохранить здоровье и дольше наслаждаться жизнью.
